喝饮料、咖啡是最差的补水方法

【甜饮料补水效果差】

甜饮料普遍含有较多糖、色素、防腐剂、盐分等，不但补水效果差，喝很多也未必解渴，而且经常饮用不利于健康。《膳食指南》建议不要用饮料代替水。有些人尤其是儿童青少年，一口渴就想喝饮料，这是一种很不健康的习惯，应当改正。

世界卫生组织(WHO)最近建议，每天摄入糖最好不要超过25克，以保护牙齿和避免肥胖。但几乎任何一瓶或任何一罐甜饮料中的糖都会超过25克。大多数甜饮料含糖约10%，有的低至5%，个别无糖饮料在0.5%以下。每天喝一瓶（约500毫升）或一罐（约350毫升）甜饮料就已经太多了。

除糖之外，饮料还普遍含有较多钠（相当于盐）。饮料中加盐能突出甜味，改善风味，增强口感，防腐等。这也是喝饮料解渴效果较差的原因。

【咖啡不能补水】

与泡茶不同，冲咖啡以浓取胜。咖啡水分少，干货多，往往要加入糖、奶、植脂末等，糖和脂肪含量都不低，浓浓的一杯，与其说补水，不如说补糖或补脂肪。而且，咖啡因有较强的利尿作用，加速水分流失，也限制了咖啡的补水效果。总之，喝咖啡也许能提神、充饥或消磨时光，但几乎不能补水。

虽说咖啡不能补水，但喝咖啡对身体是有一定好处的。很多人认为咖啡不健康，其实越来越多的研究证据表明，咖啡不但对人体无害，还可降低患肝癌、肾癌、乳腺癌等癌症的风险，对预防Ⅱ-型糖尿病、阿尔茨海默病等慢性病也有益处，而且似乎有咖啡因的普通咖啡比无咖啡因的“无因咖啡”作用更好。这可能主要得益于其中富含的抗氧化物和钾。当然，速溶咖啡添加很多糖和植脂末要另当别论。此外，未过滤的咖啡会增加患心血管病的风险。