一只手 知道一日三餐吃多少

我们一直在提倡“适当”饮食，不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握，到底吃多少才能维持养又不会吃多呢？下面教你一招用手来测量!

1、粗粮：一个拳头

吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。

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2、蔬菜：一个拳头+一大捧

健康饮食足量的蔬菜必不可少，人体每天*好吃300-500克的蔬菜，相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜，而且*好做到品种丰富多样。

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