更年期综合症的表现及更年期吃什么好

更年期综合症的表现
经过辉煌的中年，每个人都会迎来自己人生的秋天——老年。而在中年和老年之间有一段特殊的时期——更年期。更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁，男性55~65岁为更年期。在更年期内，由于生理功能变化而出现一系列自主神经功能失调和内分泌功能减退的表现，统称为更年期综合症。
更年期综合症初期会出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易怒以及疲倦乏力等症状。妇女卵巢功能逐渐衰退直至功能丧失，生殖器官开始萎缩向衰退过渡。月经的终止是*明显的标志，这个标志过程往往是在数年内逐渐完成的。男子则会出现阳痿、性欲冷淡等。

更年期吃什么好
对于更年期的这些症状，我们可以通过饮食进行调节。日常饮食要注意选择容易消化、营养丰富、低胆固醇的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。此期间应该摄取足够的维生素，尤其是B族维生素，有营养神经系统的作用，可以防治更年期综合症的神经系统症状。
1.主食及豆类的选择：大米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2.肉类和奶的选择：猪肉、鹅肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3.蔬菜的选择：莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4.水果的选择：香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。